Coma apenas grelhados, cozidos ou assados. Envolva peixes em papel-alumínio. Unte com uma gota de óleo e asse-os. Grelhe os alimentos sem...

Dicas leves para emagrecer e ficar mais saudável.

Feet Face Clínica de Podologia e Estética Facial

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Coma apenas grelhados, cozidos ou assados.

Envolva peixes em papel-alumínio. Unte com uma gota de óleo e asse-os.

Grelhe os alimentos sem óleo em frigideira antiaderente.

Sirva-se num pratinho que, sendo menor, fica mais cheio e dá sensação de fartura.

Coma lentamente.

Mate a fome entre as refeições comendo pequenos bastões de cenoura, salsão, ervadoce
etc.

Consuma à vontade verduras e legumes, mesmo no intervalo das refeições. Mas
refogue-os sem óleo ou ingira-os em sopas e saladas.

Outra alternativa: prepare um sopão e tome-o quando sentir fome.

Antes de uma festa, alimente-se para não cair em tentação.

Evite álcool (engorda) e cigarro. Ambos prejudicam a circulação.

Faça um pouco de exercício ou caminhe diariamente.

Cuide do visual dos pratos. Sinta prazer na sua reeducação alimentar.

Alimentos com adoçante, óleo vegetal e leite desnatado têm, em média, 40 a 60%
menos calorias por porção.

Beba à vontade água e café, chá e limonada puros ou com adoçante.

Faça cinco refeições ao dia religiosamente. Ficar sem comer não ajudará em nada
e poderá comprometer o resultado. Duas vezes por dia você precisa de proteínas
animais, que sustentam e reconstituem músculos, vísceras e órgãos. Elas estão na
carne de boi, peixes, ovos e laticínios.
Café da manhã .................... entre 7 e 8 h
Almoço ............................... entre 12 e 13h30
Lanche ................................ entre 15 e 16 h
Jantar .................................. entre 18h30 e 19h30
Ceia .................................... entre 20 e 21 h

Temperos como ervas aromáticas, vinagre e limão podem ser consuidos à vontade.
Procure não utilizar óleo no preparo; caso não consiga, utilize apenas 1 colher (chá)
de óleo de canola em cada refeição. Não exclua nenhuma refeição, isso só
prejudicará você. Procure fazê-las sempre no horário.

Mesmo quando for comer uma fruta, ou tomar um copo de leite, faça-o sentada e
com tranqüilidade. Isso dá a sensação de que comeu muito.

Depois de terminar as refeições, fique um pouco sentada à mesa, conversando. Isso
vai dar a idéia de satisfação muito maior.

Tome bastante líquido diariamente, cerca de 1,5 l de água.

Se sair da dieta em uma das refeições, não fique de jejum na próxima — só irá
atrapalhar o metabolismo.

Faça as refeições lentamente; mastigue bem, desfrutando os alimentos.

Ponha no prato a porção exata do que vai comer, e não deixe as travessas na mesa
para não ter tentação de abusar.

Antes de iniciar a dieta, procure um médico para certificar-se de que não há nenhum
inconveniente.

Sobre o autor do post

Feet Face Clínica de Podologia e Estética Facial

Beatriz Ferreira é esteticista corporal, facial, Podóloga, depiladora e professora.

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