A intervenção correcta consiste em conseguir, de forma gradual e progressiva, que as alterações aconselhadas à pessoa com excesso de peso o...

Primeiro passo para perder peso.

Feet Face Clínica de Podologia e Estética Facial

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A intervenção correcta consiste em conseguir, de forma gradual e progressiva, que as alterações aconselhadas à pessoa com excesso de peso ou obesidade sejam por ela adquiridas como algo a manter para toda a vida. Deverá insistir-se em que, para manter o peso que se obtém depois de se ter emagrecido (que é a tarefa mais difícil), devem manter-se os novos hábitos adquiridos. Alguns conselhos:

• Beber no mínimo 1.5 litros de água por dia, sobretudo fora das refeições

• Tomar sempre um pequeno almoço completo

• Fazer pelo menos 5-6 refeições por dia. É muito importante fazer uma pequena refeição a meio da manhã e a meio da tarde

• Não petiscar entre as refeições

• Substituir o leite gordo por leite desnatado, o iogurte normal por iogurte desnatado sem açúcar e o pão branco por pão e mistura, centeio ou integral (completo)

• Evitar os alimentos fritos, molhos e folhados

• Seguir um horário o mais regular possível para as refeições

• Pesar-se pelo menos uma vez por semana, à mesma hora e na mesma balança, com roupa leve

• Caminhar uma hora todos os dias

Para se conseguir um resultado satisfatório aconselha-se um planeamento integrado do tratamento da obesidade ou excesso de peso, no qual devem coincidir três acções indispensáveis:

• Reduzir a ingestão de alimentos ricos em gordura e hipercalóricos mediante dieta adequada.

• Aumentar o gasto energético promovendo a manutenção ou aumento do exercício físico regular.

• Estabelecer um programa de tratamento e apoio que permita a reeducação do estilo de vida

Sobre o autor do post

Feet Face Clínica de Podologia e Estética Facial

Beatriz Ferreira é esteticista corporal, facial, Podóloga, depiladora e professora.

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